淡藍銀河之星

35歲之後，許多生理機能開始走下坡。

比方骨質數量在35歲會達高峰，之後喪失的骨質將多於製造的骨質。

運動、攝取鈣質和維生素D，則能製造愈多骨質增加骨本。

35歲以後，你可以怎麼做

1.控制體重，維持正常體態：體脂肪多寡和經前症候群、更年期症狀都有關。

研究顯示，體重過重的婦女，將來發生夜間盜汗、熱潮紅等症狀比體重正常的婦女多。

2.練習正向思考： 

如果能先把更年期、停經，視為正常且健康的人生階段，

將來真正邁入更年期的時候會輕鬆很多。

2003年刊登《北美更年期協會期刊》一項研究發現，

如果婦女用中立或樂觀的字眼描述停經，接下來5年，

她們會比對停經持悲觀態度的婦女，較少出現更年期症狀。

3.保持肌膚濕潤：

30多歲以後，隨著身體雌激素濃度曲線逐漸走低，皮膚將會變得乾燥，髮質粗糙，

建議使用滋潤程度較高的保養品呵護你的肌膚與頭髮。

40歲以後，你可以怎麼做

1.吃對食物：多吃青菜蔬果，少攝取動物性脂肪。

攝取豆類食品比方豆腐，可以減少熱潮紅。避免容易誘發熱潮紅的東西，

例如含酒精、咖啡因的飲料。

2.留住骨本：運動不但增進生活品質，更能促進骨質密度，留住骨本。

健走、有氧舞蹈、騎單車、爬山等負重運動，比游泳更能增加骨質密度。

3.保持心境平穩：身體雌激素濃度與大腦血清素濃度有關，

當雌激素減少，有的人會出現記憶力減退、憂鬱等問題。

美國伊利諾大學精神科教授馬基建議，如果長期情緒低落，

不妨求醫諮詢是否需用抗憂鬱劑，除了改善心情，還可減輕失眠、舒緩熱潮紅。

4.必要時諮詢醫師：確認你的一些身體不適、情緒困擾是更年期症候群作祟

還是其他疾病造成的。

50歲以後，你可以怎麼做

1.放輕鬆：冥想、深呼吸有助於鎮靜安眠。

2.動起來：不但提高生活品質，還能改善更年期不適。

美國國家衛生院（NIH）的研究發現，運動可以減輕更年期症狀。

刊登在《美國大學運動醫學》的研究顯示，運動可降低50％的熱潮紅和頭痛。

3.美好性生活：雌激素減少會導致陰道壁變薄、陰道乾燥，性交不舒服等狀況。

但定期性活動有助於陰道保持濕滑。

拉長前戲時間、用水溶性無菌凝膠（如K-Y凝膠）潤滑陰道，都可以「助性」。

4.考慮使用荷爾蒙療法：

如果更年期症候群已經嚴重影響你的身體、心理與生活品質，

應該和醫師討論是否需採荷爾蒙療法。

美國國家衛生院表示，荷爾蒙療法對減輕熱潮紅、夜間盜汗有效；

也可改善失眠、陰道乾燥等問題。

5大更年期迷思

針對幾個常見的更年期提早報到的說法，台北榮總婦產部醫師楊再興一一解釋：

■壓力會讓更年期提早報到？（╳）

壓力會影響大腦化學物質的分泌和腦下垂體釋放的荷爾蒙，

進而造成月經週期不規則、經血過多或過少。

女學生碰到大考、上班族女性工作緊張，都可能干擾月經，但並不會因此提前進入更年期。

■初經年齡早，更年期愈早？（╳）

現代女性的初經年齡愈來愈早，12、13歲女孩月經來逐漸成為常態，

但不論中西方，平均停經年齡仍維持在50歲左右。

■媽媽早停經，女兒也會比較早？（╳）

更年期早來與否，和遺傳沒有太大關係。

很多媽媽50幾歲才停經，女兒卻在20、30幾歲就卵巢衰竭而停經。

■接受不孕症治療，更年期會比較早？（╳）

這說法認為，不孕症治療讓卵巢在短時間內接受大量荷爾蒙刺激，

爾後容易導致卵巢提早衰竭、停經。

但不孕症治療遍及全球，第一個試管嬰兒路薏絲布朗已經25歲，

台灣每年也有成千上萬的婦女在做不孕症治療，沒有研究證實這些婦女有過早停經問題。

■沒有性經驗、性生活較少的女性，更年期也會早？（╳）

目前醫學研究只證實沒有性經驗的女性，比如修女、比丘尼，

比較不容易罹患罹患子宮頸癌，但不影響更年期報到的年齡。

※文章出處：2006/09 康健雜誌第94期