淡藍銀河之星

經期是女性每個月最脆弱的幾天，月經帶來的不適感會影響到女性的日常生活，

正因如此，在經期裡女性更要加倍愛護自己。

女人私房話小編與大家分享經期保健8大要點，幫助你降低經期不適感，順利度過月經期。
　　

月經是女人特有的生理現象，我們知道月經期間有諸多禁忌，也知道月經期間要做好保健。

但是，月經期間應該做什麼呢？應該吃什麼呢？應該注意什麼呢？下面一起看看吧。
　　

1、清潔衛生
　　

經期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，以淋浴最好;衛生巾、紙要柔軟清潔;

月經帶、內褲要勤換、勤洗，大便後要從前向後擦拭，以免髒物進入陰道，引起陰道炎或子宮發炎。

應注意外生殖器的清潔、經期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。

所使用的衛生巾要柔軟、清潔、勤換。
　　

2、注意保暖
　　

月經期間毛細孔皆放大，應注意氣候變化，尤其要防止高溫日曬，風寒雨淋，

或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。

基本的保暖工作一定要做好，特別是對於下腹部以及四肢的保暖工作必須要做到位。

同時在經期還要注意，千萬不要淋雨、涉水或游泳，以此來避免著涼。

在日常生活中，經期時不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調、電扇的風道口，

同時也不要用涼水洗澡、洗腳，這樣會導致月經不調等症狀。
　　

3、保持精神愉快
　　

保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。

避免過勞，不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物，多飲開水，

保持大便通暢，減少盆腔充血，注意適當休息和保持充足的睡眠。
　　

4、保持充足睡眠
　　

月經期一定要保證睡眠的充足，不要做很疲勞的運動。

另外，月經期間比較浮躁，睡眠也不太好，所以睡眠之前要喝一杯牛奶，有鎮靜的作用。
　　

5、補充營養
　　

月經期因經血的耗散，更需充足的營養;飲食宜清淡溫和，易於消化，

不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起疼經，以及月經過多或突然中斷等。

不可過食辛辣食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
　　

女性在月經期間由於失血，因此在月經乾淨後的1-5天時間內，

應該儘量的多吃一些含有蛋白質、鐵、礦物質等各種營養物質。

比如像牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜等。

在月經期間，也要注意補充營養，比如多吃一些有利於“經水之行”的食品，

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果等食品。
　　

6、注意眼睛保健
　　

月經期間要特別注意眼睛的休息，中醫說：久視傷血。

所以看書的時間要減少，不要在昏暗的燈光下去看書，眼部皮膚很薄，毛細血管擴張，造成淤血。

7、注意清潔皮膚
　　

月經期一定要注意清潔皮膚，要用溫水清潔皮膚，再用涼水洗一下，

以促進血液迴圈，適當的給皮膚塗一些營養類的霜劑。

皮膚的油脂分泌過旺，油性皮膚含酸性，用馬鈴薯安撫，可以鎮靜、平衡皮膚的內分泌。

油性皮膚平時也可以貼馬鈴薯片。
　　

8、參加體育運動
　　

並不是說在月經期間就要禁止一切的運動，

適量的運動對於女性的身體是非常有益的，比如像體操、乒乓球、太極拳、慢跑等。

這些運動的活動量都比較小，強度輕並且動作溫和，它們都可以促進女性血液迴圈，

減輕精神情緒對月經的影響尤為明顯。

經期期間一定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。

http://www.jtf.org.tw/health/Show.asp?This=1406

【大家健康雜誌2011.05文／吳宜宣】
每個月造訪一次的好朋友，不僅造成生活上的不便，
血液大量流失與生理痛常使女人身心疲憊。
該如何保養，才能讓生理期輕輕地來，順順地走？

月經是女人最忠實的「好朋友」，象徵著孕育下一代的能力，
也是女人的健康指標，需要細心呵護。
然而，生理期帶來的不適，是否曾讓妳困擾不已？

到底該怎麼做，「好朋友」才不會跟妳鬧脾氣？

Q1喝熱巧克力可舒緩經痛？
正解》溫熱食物有助於減緩疼痛，但甜食不宜過量攝取。

台北醫學大學附設醫院婦癌科主任鄭丞傑說，如果是原發性經痛，
喝熱巧克力、熱敷腹部多少有一定的效果，因為溫熱的食物可以讓血管舒張，有助於減緩經痛。
台安醫院營養師劉怡里則表示，靠巧克力之類的甜食來止經痛，
主要是心理影響生理，藉由吃巧克力來獲得暫時的快樂，藉以忘記疼痛。
然而，她也提醒，吃巧克力等甜食雖然可以轉移注意力，
忘卻疼痛，但吃太多會導致血糖不穩定，因此，攝取要適量。

Q2吃黑糖或喝黑糖水有助緩解經痛？
正解》對！
中醫觀點認為，黑糖屬溫補食物，
具有緩和腸胃不適、活血散瘀、溫經散寒、緩和疼痛的功效，因此有助於緩解經痛。
鄭丞傑也表示，溫熱的食物可以讓血管舒張，所以適量喝點溫熱的黑糖水，有減輕經痛的效果。
劉怡里則認為，女性經痛時，身體耗費大量能量來對付痛楚，
而黑糖屬於易吸收的精緻糖，有補充能量的功效。

此外，黑糖富含鈣質，可讓肌肉收縮、神經穩定，因此有助於舒緩疼痛。
然而，黑糖因為好吸收，攝取時要注意分量，
以一個成年女性一天攝取1500卡為例，一天最好不要吃超過兩湯匙半，約37.5公克的黑糖。


Q3怕經痛生理期不能吃蘿蔔糕？
正解》若加熱可減弱寒性，但少量為佳。

一般來說，中醫建議經期來時，不要攝取涼性食物，例如柳丁、梨子、蘿蔔等，
但食物經過加熱，寒性就會減弱，因此，少量的蘿蔔湯、蘿蔔糕仍在可接受的範圍。
此外，劉怡里提醒，吃蘿蔔糕要特別注意油脂攝取，
因為蘿蔔糕是高油脂食物，吃多反而會引起經前症候群及經期各種不舒服。

Q4吃香蕉、牛奶、堅果能避免經痛？

正解》對！
劉怡里表示，月經來之前，可以多攝取一些含有「色胺酸」的食物，
像是香蕉、牛奶、堅果等，這些食物可讓人感到安定放鬆，保持心情愉悅。
要注意的是，芭蕉雖然也富含色胺酸，但熱量卻是同重量香蕉的兩倍，
因此食用上要特別注意，避免攝入過多熱量。

另外，平常吃東西不要暴飲暴食，以免造成血糖質不穩定，易引發經期不適症狀。

Q5經痛前服用止痛藥止痛效果最好？

正解》對！但止痛藥傷胃，宜適當攝取。
目前大部分婦產科開的止痛藥是NSAID，屬於非類固醇的抗發炎藥物，
用於對抗引起子宮收縮的前列腺素，因此對於止經痛非常有效，
但鄭丞傑提醒這類藥易傷胃，少數人會引發過敏，因此，要視個人體質來決定使用與否。
此外，止痛藥是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮來緩解疼痛，
所以在生理痛尚未出現前服用效果最好，需要的量也會較經痛發生時才吃要少。

生理期怎麼吃都不會胖？

台北醫學大學附設醫院婦癌科主任鄭丞傑和台安醫院營養師劉怡里皆表示，
這些都是以訛傳訛，食物吃下去就會有熱量，絕對不可能月經來時吃東西不會胖。
只因經前水腫，會使體重增加1～2公斤，水腫消退後，體重也跟著減輕，
才會有生理期時怎麼吃都不會胖的假象。
事實上，生理期間瘦體素分泌較少，吃多更容易發胖，
反而是生理期過後，代謝力會提高。

營養師讓月事服服貼貼的法寶

本身有經前症候群的台安醫院營養師劉怡里表示，
月經前與月經來時，會特別注意保養。

譬如：

月經前一周，會多喝富含色胺酸的豆漿；月經來時，則會吃巧克力讓自己心情好，
忘卻經痛，但是一天只吃約60克的巧克力，而且選擇可可濃度為70％，比較不甜的巧克力。
由於經期身體大量失血，也會攝取富含鐵質的食物，例如豬肝湯。

劉怡里解釋，動物性鐵質較植物性鐵質易吸收，
因為植物性鐵質需要在人體內經過一次機轉，才能被吸收，
但是動物性鐵質「血基質鐵」高，人體容易吸收。
對於茹素者，
她建議可多吃葡萄、葡萄乾、黑糖、黑芝麻等，這些食物都含有豐富的鐵質。